健康・長生き

40代から始める「若返りダイエット法」とは?

実際に私が行った簡単ダイエットでは2か月実践で体内年齢が18歳若返りました。勿論、リバウンドもありません。

20代の頃は、その体力や健康状態がそのまま維持できるつもりで何も考えずに夜寝なかったり、偏食したり、お酒を沢山飲んだり、運動しなかったりする傾向があったように思います。

しかし、30代半ばから免疫力は一気に下降していき、40代になるとガクッガクッと階段状に体力が落ちてきているのが明白に自覚できるようになります(^^;

学生の頃に運動していて筋肉がしっかりついていて体力があったとしても、社会人になり運動する機会がめっきり減り、夜勤や偏食、お酒の席が増えることで、体力や筋力が下がる一方だと言う人は多いのではないでしょうか。

あなたは、40代から始めるダイエットと聞いて何を浮かべますか?30代に体調不調を感じ始めて健康に関心を持てる人はそう多くはないのではないでしょうか?

一般的には、なかなか疲れが抜けない疲れが溜まった慢性疲労の状態になり始めるのが40代ではないでしょうか?30代までは何とか無理が利いたのに40代に突中すると体が思うように応えてくれないと思います。

40代から一気に下り坂を転げ落ちるように体力、気力、持久力などが落ちていきます。心は、20代の時と何ら変わらないのに体が言うことを聞いてくれません(^^;

20代あるいは30代で危機感を持てた方は幸せだと思います。この時期に将来のことを考えて肉体改造(何も外側の筋肉を作るだけの話ではありません)に取り組めば、人生の後半戦とも言える50代以降をより健康的に過ごすことができるでしょう。


それでは、40代の方にお勧めな、リバウンドしない効果的且つ健康的なダイエット方法とは一体どのようなものなのでしょうか?

別にこれは40代だけではなく、30代・50代の方のダイエットにも有効な方法なのですが、やはり根底の考え方は生活習慣を変えることでダイエットを行うことだと言えます。

つまり、一時的に取り組む●●ダイエット、■■ダイエットなどでは、その時に体重が大幅にダウンしたとしてもダイエットが終わった後に元の生活習慣に戻すと、あっという間にリバウンドが起こってしまいます。

問題はここからです。こうして短期間に大幅にダウンさせる無理なダイエット方法だと、筋肉も一気にダウンしてしまい結果的にはリバウンド後に再ダイエットし難い体質を作ってしまうという点にあります。

血液循環(特に静脈)やリンパ液の循環は筋肉の動きがポンプの役目を果たすため、筋肉が少なくなればなるほど循環が悪くなります。つまり、代謝は悪くなり、免疫力も低下し、疲れが抜け切れない慢性疲労体質になってしまいます。

ですから、理想のダイエットとは、あるダイエットに取り組む時も取り組んだ後も変わらない〝生活習慣〟を改善していくことが一番の王道だと言えます。


リバウンドしないために、落としてもいいものと落としては駄目なものを事前に把握しておかなければなりません。

今では体重計にすべて載っている体組成計なるものも売られているので、ダイエットに挑戦される場合には事前に準備されておいてください。

<落としていいもの>

〇体重
〇体内脂肪
〇体内年齢

<落としては駄目なもの>

〇水分量
〇骨量
〇代謝量

ですから、体重だけに焦点を合わせたダイエットは問題が起こる可能性が高くなりますので、体重や体内脂肪、体内年齢を減らしながら、同時に水分量や骨量、代謝量は増やすダイエット方法を実践する必要があります。

そうすることで、リバウンドしない体質を作りながら生活習慣の改善も同時に行っていくことが可能になります。

そして、一カ月に500g~1kg以内の減量を目安に取り組むことが無理なくしかもリバウンドしない体質作りに役立ちます。

「急がば回れ」という言葉があるように慌てて〝わずか一カ月で▲▲kgダウン〟などという振れ込みのダイエットを実践し失敗しないでください。

ここで紹介する私が実践して最初の2ヶ月で体内年齢が18歳も若返ったダイエット方法は、〝無理なく・簡単に・生活習慣を変えながらリバウンドしない・健康的な〟ダイエット方法だと言えます。

それでは、「40代から始める若返りダイエット法」をご紹介します。

 

ダイエットを始める前に準備すること(もの)

〇体重計(体内脂肪や代謝量など測定できる機能付きの体組成計)
〇何のために痩せたいのか目的を明確にする
〇具体的にゴール地点(目標体重)を決める
〇何か月で達成するか決める(10kg減なら10~16ヶ月)
〇最初の3ヶ月実践計画を明確に描く(下記参照)
〇ダイエットに必要な予備知識を入れる(下記参照)
〇ダイエットで失敗しないための注意事項把握(下記参照)

この7つが準備できたらいざ実践となります。まずは、私が実際に実践し成功できたダイエット方法をご紹介しますので、参考になさってください。

ちなみに、私はこのダイエット方法を実践し、実践2カ月目で体内年齢が18歳若返ることに成功しました。そして、体内年齢、体重、体脂肪が減り、水分量、代謝量、骨量は増えました。

不思議ですが正しいやり方だったからだと思います。確かめる意味で、わざと3日間食べては駄目だと理解していたものを食べてみたら(糖質を過剰摂取したら)あっという間に体脂肪が増え、体内年齢も5歳以上も上回りました。

体内年齢を若返らすのには2カ月も掛かるのに、体内年齢を上げるのはあっという間だということが分かりました。即ち、間違ったことを実践するとリバウンドは容易だということが判明しました。

世の中には様々なダイエット方法がありますし、ダイエット食品も多く販売されていますが、売らんがためのダイエット情報に振り回されないでください。

目先の数字だけに踊らされて取り組む●●ダイエットを実践し、大金は飛び、健康は害し、肉体と精神のバランスまでも狂わせてしまったら、元も子もありません。

一番の基本は〝健康的〟に痩せることになります。 最大の敵は勿論空腹感になりますが、なぜ空腹感が起こるのか?空腹感が起きた時に考えること、空腹感が起きなくなる瞬間などの予備知識があると実践する時の不安は軽減されます。

生活習慣を変えていく訳ですから、最初は体がそれに慣れていくまでどうしても時間が掛かってしまいます。体が変化に対応するまでの時間は、理屈(知識)で耐えなければならないので、事前の予備知識を蓄えてから実践されてください。

私が実践して結果が出た簡単なお腹ダイエット方法は、40代からの方にお勧めな健康的なダイエット方法になります。

最初の1週間で腹回りがかなり細くなりました。サイズ図り忘れたのですが、握りこぶしが一つ入るくらいです。結構、短期間でも効果は出ました。

しかも、実践2ヶ月目で体内年齢が18歳も若返りました。40代を過ぎた男性のお腹は結構でてきます。私も周囲の人から、「中年体型になったね!」と言われていました。

私が実践して結果が出た健康ダイエット法は複合ダイエット法になります。最初に、2冊の「1日1食」という本を購入して理論を学びました。

実際に実践したのは、ファスティング(断食)+発芽玄米菜食+豆乳ヨーグルト+フレッチャー主義(完全咀嚼法)などを融合させた方法になります。

運動は特に取り入れませんでしたが、代謝もアップしました。取り入れたら更に結果は出るはずです。

実践の仕方は3段階にステップアップしていくやり方です。これにより、無理なくリバウンドしないダイエットが可能になります。

実践1ヶ月目

第1段階のキーワードは「量」になります。まずは、食事の量を制限していくことに焦点を合わせます。実践内容は、朝食断食です。初めはお腹がすくと思いますが、お水を飲んで乗り越えてください。

「ぐぐっ」とお腹が鳴る時から、胃や腸内の掃除が始まるという話ですので、今から掃除が始まったな!と思うことで、乗り越えられるはずです。「ぐぐっ」と鳴って、3時間位は物をいれないのがポイントになります。

数日は食事の時間帯に先に胃液が出て待っているため、お腹がすくのですが、4日も過ぎれば胃も観念し、胃液が出なくなります。これは習慣化によるものです。

人間の脳は約100時間インプットし続けることで、習慣化すると言われています。3日坊主という言葉がある通り、峠は3日目にあります。4日をクリヤーし、5日を過ぎれば体も慣れて楽になってきます。習慣化には21日必要という話もありますので、1ケ月実践できたら1年実践できるでしょう。

これが板につくと、胃が小さくなりますので、食べられる量が減っていきます。昼は軽めに夜は普通に摂って大丈夫です。1ヶ月に500g~1kgの減量ペースでそれぞれ最終目標値を設定して取り組んでください。

実践2ヶ月目

第2段階のキーワードは「質」になります。第1段階の実践を1ヶ月実践できたら朝食を抜くことが苦痛でなくなります。次に行うことは、食事の質を高めていくことに焦点を合わせます。

まず、ご飯は白米に玄米や雑穀を混ぜるようにしていきます。また、野菜を多めに摂るように心がけましょう。味噌汁、キムチ、納豆などの発酵食品も沢山摂り、わかめ、ひじき、こんぶ、海苔などの海藻も沢山摂りましょう。

そして、良いものを入れる代わりに悪いものを入れない努力もしていきます。お酒、お菓子、小麦粉製品(パン、ピザ、スパゲティなど)は避けてください。一生止める訳ではなく目標達成するまでの辛抱になります。

昼食と夕食の間に間食が欲しくなった時には、お菓子などは食べずに豆乳ヨーグルトを作って食べてください。一気に食事内容を変えなかったのは、無理なく脳や体に変化を定着させたかったからです。

実践3ヶ月目

第3段階のキーワードは「吸収率」になります。次のテーマは、食事の吸収率をアップさせることに焦点を合わせます。

その前に消化吸収を高めるためには、胃腸の働きを助けることを考えていかなければなりません。では、胃腸の働きを阻害することから考えていきましょう。

順に羅列すると、

①冷たいものを摂り過ぎる
②甘いものを食べ過ぎる
③よく噛んで食べない
④ドカ食いする
⑤遅い時間に食べる
⑥添加物を含む加工食品を多く食べる
⑦肉食に偏る
⑧ストレスを多く受ける

などが上げられます。では、具体的な実践ですが、ご飯を玄米食にしていきますが、玄米食だと消化がしにくいとか栄養が吸収されにいくなどのデメリットがありますので、発芽玄米を作って食べます。

作り方は、簡単です。水に数時間つけておき、水気を切ってタッパに入れて冷蔵庫に2日間保管すればOKです。白米と同じ水の量でおいしく炊けます。私は、更に一工夫を入れて、ごぼう、ニンジン、大根、キノコなどをぶつ切りにして一緒に炊いて食べました。それにゴマを大量に掛け、塩を振り、納豆を掛けて食べます。味噌汁と納豆・キムチは必須でした。

これを良く噛んで食べます。ツルツル飲まずに良くカメカメという言葉の通り、良く噛むことで唾液と混じり消化酵素の働きで消化がはかどります。アメリカのフレッチャー氏が説くフレッチャー主義がありますが、60回以上噛めばどんな病も改善できるとのことです。

それから、酵素は年齢とともに低下していきますので、体外から摂りいれることも意識しましょう。例えば、生野菜・果物・刺身などの生の食べ物に酵素は多く含まれています。酵素は70度で完全に死滅すると言われていますから熱処理されていないものを食べることも実践してください。

それから、酵素が働く時間帯という考え方が大切です。昼の12時から夜8時までが酵素が活発に働く時間帯ということなので、昼食と夕食はこの時間内に食べることが重要です。

大学生時代の体型に戻すという目標で私は取り組みましたが、それくらいの目標なら誰でも可能だと思います。

結果が出ないのはどこか抜けているからだと思いますので、何度も繰り返し読み返しながら実践されてください。サプリを1ケ月目から取り入れたら、言わずと知れて更に効果が期待できます。

まとめ

10か月~1年後に、10kgダウンして学生時代の体型を獲得!体内年齢も20代前半が達成できたら、内臓も元気になり長生きできる健康体質になっていることでしょう。

酒、甘菓子、ギャンブル、パチンコなどは表現を変えれば一種の麻薬です。麻薬なのでハマるとなかなか抜けることができません。それらをコントロールできる強い意志が必要です。

これらをコントロールする秘訣は、代替案を提示するということです。麻薬に代わる脳内麻薬を発生させること楽しい事を実践することで、禁断症状を抑えることができます。

実践前から、第3段階まで考えると途方もなく自分に本当にできるのだろうかと思われるかもしれませんが、段階的にステップアップしていきますので心配は要りません。

そして、自分自身の身体の声を聴きながら(尿・便・体温などを見ながら)微調整し実践されると失敗することはないでしょう。ご健闘をいのります。

 

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